Martes 12 - 19 de mayo de 2020
Ejercicios en Casa Dirigido por el profesor Jaime
Jaramillo
ACTIVIDAD
Fuerza localizada
Reflexión a la virgen María
1- Calentamiento general fase inicial
a-Cuello, b-Hombro, c-Codo, d-Muñeca,
e-Cadera, f-Rodilla, g-Tobillo cuádriceps 10 repeticiones por articulación.
2- Plancha Frontal 3s * 20 segundos descanso 30 segundos
3- Plancha Lateral perfil derecho 3s* 15 segundos.
4- Plancha Lateral Perfil Izquierdo 3s* 15 segundos
descanso 30 segundos
5- Trabajo Dorsal 3s *20 segundos descanso 30 segundos
6- Posición de cuadrupedia escalar 3s * 20 segundos
7- Flexión pierna o sentadilla sostenido 3s *20 segundos
8- Abdominal 3s *20 segundos sostenido, oblicuo y
bicicleta.
9- Flexión de pecho y lagartija 3s * 15 segundos Hidratación
10- Ejercicios de Flexibilidad
Tiempo de trabajo 42’
Tiempo de trabajo 35’
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Martes 28 de abril de 2020
Ejercicios en Casa Dirigido por el profesor Jaime
Jaramillo
ACTIVIDAD
1- Calentamiento general fase inicial
a-Cuello, b-Hombro, c-Codo,
d-Muñeca, e-Cadera, f-Rodilla, g-Tobillo 10
repeticiones por articulación.
2- Trote 5’ Parte
central
3- Desplazamiento lateral 10R.
4- Taloneo 45r.
5- Skipping bajo 45r, medio 30r, y alto 20r.
6- Burpees 2s *10r
7- Natación movilidad de brazo 40r. Pausa Hidratación1’.
8- Salto en los dos pies 30r.
9- Salto en tijera 30r.
10- Títere 45r, combinado 2, combinado 3.
11- Mosquito 30r
12- Salto en un pie 20r en cada pie, Pausa Hidratación1’.
13- Cuatro apoyos y cangrejo 2s de seis brazadas de ida y
venida.
14- Flexión pierna o sentadilla 3s * 15r.
15- Abdominal 2s * 30r.
16- Dorsal 2s * 30r,
17- Flexión brazo 2s * 10r. Pausa Hidratación 1’.
18- Ejercicios de flexibilidad 10“Parte final.
Tiempo de trabajo 54’ tiempo total 68’
Gracias por la disposición en la clase grado 10-3
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Martes, 14 de abril de 2020
ACTIVIDAD A DESARROLLAR
A continuación ingresarás en el siguiente link para observar un video en el cual se explica algunos aspectos para tener en cuenta sobre la nutrición para deportistas.
Link del video: https://www.youtube.com/watch?v=fSEwdXWLn50
Debes observar el video hasta el final y tomar apuntes del mismo, debido a que la próxima clase( 21 de abril de 2020) se llevará a cabo un foro o debate sobre el contenido del video donde se evaluará la participación (opiniones, puntos de vista) y se resolverán dudas e inquietudes.
Marzo 31 de 2020
Cordial saludo.
Link de acceso a clase virtual en Teams en la asignatura de ed. fisica el dia 31 de marzo de 2020 con el docente Jose Alejandro Fina: https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_MmZhZWQyM2MtNTlkNS00MDRiLWJhYzctZWVlY2UxMTc3NDMw%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%229116bd9b-72de-4511-a785-b02a04195b9f%22%2c%22Oid%22%3a%22b25e48c8-fa00-4a31-a39c-346ff7118f39%22%7d
Fecha de entrega: 1 de abril de 2020 hasta las 9:00 a.m _________________________________________________________________________
Cordial Saludo
Link de acceso a clase virtual en Teams .en la asignatura de Ed. Física el día 31 de marzo de 2020 con el docente Jaime Jaramillo
https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_Mjk3YjhiOTQtODQ4Yy00MTE2LTllYzgtMjkzOTczNTA5ZTBl%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%229116bd9b-72de-4511-a785-b02a04195b9f%22%2c%22Oid%22%3a%22c4ee1c8a-80f0-4e3f-87d4-2883d3618db3%22%7d
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Cordial saludo.
Link de acceso a clase virtual en Teams en la asignatura de ed. fisica el dia 31 de marzo de 2020 con el docente Mauricio Ruiz: https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_MWEzNmVlY2YtZjQ2MC00ODFlLTlmNGEtOTUzMjJlYWQxMDQw%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%229116bd9b-72de-4511-a785-b02a04195b9f%22%2c%22Oid%22%3a%22e307e9c4-f698-4e77-9316-e6312ce60f25%22%7d
Fecha de entrega: 1 de abril de 2020 hasta las 9:00 a.m ___________________________________________________________________________
Marzo 31 de 2020
ACTIVIDAD FÍSICA
TRABAJO CARDIOVASCULAR
Objetivo:
Los alumnos realizarán actividad física dirigida que ayudará a mejorar la condición física cardio vascular y dará la posibilidad a los estudiantes de utilizar otras herramientas para la realización de la actividad física en casa.
Desarrollo de la Actividad
1. Aliste un sitio de la casa para poder llevar a cabo ejercicio físico, puede ser la terraza, el patio o la sala de su casa, prepárese con ropa deportiva para hacer ejercicio, aliste agua o bebida hidratante y proceda a continuar.
2. En el vídeo se evidencia 3 momentos: Fase inicial 10 minutos de calentamiento, fase central 30 minutos del trabajo físico y fase final 5 minutos de vuelta a la calma, relajación, estiramientos.
3. Realice los ejercicios físicos que aparecen en el vídeo a continuación, hágalos a una intensidad moderada y de manera autónoma, si debe parar el vídeo para recuperarse o hidratarse no dude en hacerlo pero termine el trabajo empezado.
4. Haga normalización a través de ejercicios de estiramiento, respiración y caminatas para volver a la normalidad.
5. Elabore la grabación de todo el trabajo físico a realizar, para que en los últimos 20 minutos de clase pueda editar el vídeo de los mejores 30 segundos y envíelo al finalizar la clase al correo de su respectivo docente, si tiene dudas puedes preguntar.
2. En el vídeo se evidencia 3 momentos: Fase inicial 10 minutos de calentamiento, fase central 30 minutos del trabajo físico y fase final 5 minutos de vuelta a la calma, relajación, estiramientos.
3. Realice los ejercicios físicos que aparecen en el vídeo a continuación, hágalos a una intensidad moderada y de manera autónoma, si debe parar el vídeo para recuperarse o hidratarse no dude en hacerlo pero termine el trabajo empezado.
4. Haga normalización a través de ejercicios de estiramiento, respiración y caminatas para volver a la normalidad.
5. Elabore la grabación de todo el trabajo físico a realizar, para que en los últimos 20 minutos de clase pueda editar el vídeo de los mejores 30 segundos y envíelo al finalizar la clase al correo de su respectivo docente, si tiene dudas puedes preguntar.
Video de trabajo:
Éxitos y espero vernos pronto.
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Marzo 16 de 2020
Cordial saludo.
Durante el transcurso de la próxima semana, específicamente el día 24 de marzo desde tu casa encontrarás 3 fichas a manera de información para que posteriormente desarrolles la ficha taller, en la cual debes realizar una sesión de entrenamiento con la capacidad física de la velocidad específicamente. Con estas fichas el objetivo es que conozcas e identifiques todas las capacidades físicas básicas, haciendo énfasis en la cualidad física de velocidad, dosificación de tiempos y sistemas de entrenamiento.
La fecha de entrega debe ser el 27 de marzo de 2020 vía correo electrónico.
Mauricio Ruiz Delgado: mruizd@fmsnor.org
Jose Alejandro Fina: jfinap@fmsnor.org
Jaime Jaramillo: jjaramillo@fmsnor.org
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